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    夜深了,你為何還遲遲不入睡?

    發布時間:2021-03-08 瀏覽次數:0

    美國著名心理學家馬斯洛對人的需要進行了系統的,獨到的研究,并將人的需要描述成具有五個層次的“金字塔”。

    從下往上說,依次為溫飽階段的生理和安全需要,小康階段的社會和尊重需要;富裕階段的自我實現。

    生理需要和安全需要是根本且必需的,但有時候他們像一對敵人攪的你不得安寧。

    你有沒有過時間很晚了,你也很困了。但是你舍不得入睡,又或者你不愿意入睡。你有點抗拒或許不愿此時睡。

    生理需要告訴你,你應該入睡了。安全需要卻告訴你,現在不要睡,不可以睡。他兩在你耳邊打架,糾纏。

    此時,應該睡,可如何睡?

    首先我們來分析下常見的幾種情況。

    第一種情況,你害怕入睡,抗拒入睡。列入第二天的考試,周會,表演,外出等一系列原因,你害怕自己睡過頭又或者擔心第二天表現不佳,所以你徹夜難眠。會不斷的思緒很多東西,比如我的鉛筆等是否裝好,我的文件里有沒有遺漏,我明天的衣服搭配等等等,會思考很多,越思考就越無法入睡。

    有沒有說準到你呢?那其因是什么?要如何在這種情緒下入睡呢?

    壓力或興奮點導致的難以入睡。這時候說什么不要考慮太多,不要給自己壓力那都是廢話。

    道理我都懂,可是臣妾做不到哇。

    這里的建議是意念放空,或者看點你比較容易接受的不太枯燥的書籍。

    意念放空,放松整個身體,讓整個身子以最舒服的狀態的躺著床上。然后幻想你正在云上,或者海邊度假。你躺在椅子上,太陽大大的懶懶的。溫暖又舒服,安逸極了。

    友情提示,千萬別幻想什么你在吃東西喲,那樣你會半夜再度爬起來進廚房找吃的又睡不著了。

    或者看一本書,圖文并茂也好,純文字也好。專業書也好,非專業書也好。

    這方面有這么一種方法來判斷你是否以入睡了,拿本書看看能否看懂他在講什么,迷迷糊糊了,就代表你開始入睡了。

    第二種,控制不住自己的大腦,躺下就胡思亂想。  

    無論大事小事,過去的事還是未發生的事?;蛘呤墙裉旌蛣e人打了一個招呼,覺得發揮失常,重新編輯劇情等??傊褪强刂撇蛔?,沒有辦法讓他停止。

    此時特別想將自己撞暈,或者來個人將自己打暈,來減緩自己的痛苦。

    這種情況怎么辦呢?給自己培養出一個習慣。

    選出一首曲子或者一段評書,相聲等。每天入睡前就重復的聽。剛開始你會跟著旋律和背詞,時間久了,你一聽到那些聲音,腦子就慣性的入睡了。入睡的時間也大大的縮短了。

    第三種情況,你不愿意入睡。被某個物質吸引了,列入電視劇、綜藝、游戲、淘寶等又或者你思考到某個問題將自己繞進去了。

    這種非常好理解,欲望使然。因為欲望驅使你不愿意入睡。你會無數次的安撫你的生理需要,告訴它你看完“這個”你便去入睡。

    這里的建議是希望你能保持一個良好的自律,因為這些都是不會結束的。走完一個又會來一個。

    剛開始不用一下提前,這樣是很難完成的??梢园雮€小時,一個小時慢慢推前入睡。

    良好自律除了能讓你按時入睡,也會讓你在其他的方面得以提升。

    我們之所以遲遲不入睡,是因為大腦一直處于一個活躍的狀態。這個時候一定不要強迫自己去睡。俗話說的好,哪里有壓迫,哪里就有反抗。你越強迫自己入睡,就越難以入睡。

    這時候,轉移注意力,逐步培養出良好的生活習慣。才是最好的解決辦法。

    生理和安全需要他們均是無可替代的,安全需要是生理需要的一個發展和繼續,生理需要是安全需要存在的必要條件。當兩者發生沖突,一定不要任由意念作祟。

    要知道當生理需要發出信息時身體已經是疲倦狀態了,這時候一定要放松大腦,服從生理需要。

    身子是發展的本錢,也關系到你后面的精神面貌。

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